Modul 4 - Zwischen den Matches

2 Stunden Pause:
Es gilt: Kohlenhydrate hoch, Fett runter

Viel trinken, Apfelschorle

Natrium und Kalium supplementieren > werden ausgeschwitzt 

Viel-Schwitzer: Iso-Drinks nutzen

Essen (lieber zwei kleine als 1 große Portion- man hört auf wenn man zu 60-80% satt ist):
Beispiele: Banane, kleines Müsli(kein Schoko-Crunchy, zarte Haferflocken)/kleiner Obstsalat, Schinkensemmel, Käsesemmel, Breze, Reissalat/Reis + Gemüse, Kartoffeln (wenig essen)

Nicht konsumieren: Kuchen, Bratwurst, Alkohol, Nudeln

15 Min Matchpause (Testen! Bei jedem funktioniert etwas anderes) - Reserve in den KH-Speichern -> Auffüllen was ich verloren habe; deswegen Snacks.

Hunger ist nur das erste Signal, dass der Körper Nahrung benötigt. Nur mental! Üben mit Hungergefühl zu trainieren um so sehen, dass es nicht so schlimm ist. 

Beispiele:
Datteln
1 Banane; kleine Frau 1/2 Banane
Bananen-Chips
Riegel (Obstriegel) Keine Corny-Riegel (Viel Zucker und Haferflocken -> Liegen im Magen)