Modul 2 - Vor dem Match

Vor dem Spieltag (Tage zuvor):

• Sonntag ist das Match
  -Donnerstag, Freitag, Samstag viele Kohlenhydrate essen, z.B. jeweils am Abend eine Reispfanne mit Gemüse um Kohlenhydrate Speicher aufladen
• Montag - Mittwoch Kohlenhydrate weg nehmen - Heißt Tapering im Leistungssport - Danach kann Körper die Kohlenhydratespeicher nochmal besser auffüllen
• Quick Info: Diese Kohlenhydrate reichen locker für 3 Stunden Marathon-Lauf

Am Spieltag: 

• Wichtig: "Du hast die letzten Tage KH gegessen, um dir am Tag des Matches keine Gedanken machen zu müssen!"
• Voller Magen zieht Energie - Konzentration geht verloren - deswegen wenig essen!
• Keine Experimente! Testen und dann System erstellen! Wenn du rausgefunden hast, dass es funktioniert, behalte es bei!
• Trinken: Wasser, Tee, Kaffee
• Essen:
  Kleines Müsli: Semmel, Brot, Obstsalat (wenig Apfel da manchmal nicht verträglich) kleines Müsli, Smoothies (Banane+Spinat, wenig Karotte+Orange+Ingwer, Rote Beete Saft); Frühstücks-Ei -> KH in einer kleinen Portion
• Wenig Essen um die Energie in den Muskeln und im Kopf (=Konzentration) nutzen zu können
• Wenn Spiel erst am Mittag (größere Portion) -> aber 1,5-2 Std. vor dem Match nichts mehr essen
• Eventuell Snack (max. die Größe einer Banane)