video Lektion 2/5
Modul 2 - Vor dem Match
Vor dem Spieltag (Tage zuvor):
- Sonntag ist das Match
-Donnerstag, Freitag, Samstag viele Kohlenhydrate essen, z.B. jeweils am Abend eine Reispfanne mit Gemüse um Kohlenhydrate Speicher aufladen - Montag - Mittwoch Kohlenhydrate weg nehmen - Heißt Tapering im Leistungssport - Danach kann Körper die Kohlenhydratespeicher nochmal besser auffüllen
- Quick Info: Diese Kohlenhydrate reichen locker für 3 Stunden Marathon-Lauf
Am Spieltag:
- Wichtig: "Du hast die letzten Tage KH gegessen, um dir am Tag des Matches keine Gedanken machen zu müssen!"
- Voller Magen zieht Energie - Konzentration geht verloren - deswegen wenig essen!
- Keine Experimente! Testen und dann System erstellen! Wenn du rausgefunden hast, dass es funktioniert, behalte es bei!
- Trinken: Wasser, Tee, Kaffee
- Essen:
Kleines Müsli: Semmel, Brot, Obstsalat (wenig Apfel da manchmal nicht verträglich) kleines Müsli, Smoothies (Banane+Spinat, wenig Karotte+Orange+Ingwer, Rote Beete Saft); Frühstücks-Ei -> KH in einer kleinen Portion - Wenig Essen um die Energie in den Muskeln und im Kopf (=Konzentration) nutzen zu können
- Wenn Spiel erst am Mittag (größere Portion) -> aber 1,5-2 Std. vor dem Match nichts mehr essen
- Eventuell Snack (max. die Größe einer Banane)
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